هشدار جدی! اگر روزه میگیرید این خبر را بخوانید
کارشناسان تغذیه هشدار میدهند که رعایت اصول صحیح غذایی و استراحت کافی در ماه مبارک رمضان، کلید پیشگیری از خستگی، ضعف و مشکلات گوارشی است. به گفته متخصصان، بیتوجهی به ترکیب وعدههای غذایی و کمآبی بدن میتواند باعث افت انرژی، سردرد و ناراحتیهای گوارشی در طول روز شود.
سحری چه بخوریم تا در طول روز گرسنه نشویم؟
متخصصان توصیه میکنند وعده سحری شامل پروتئین، غلات کامل و میوه باشد تا انرژی روزانه حفظ شود و احساس گرسنگی کاهش پیدا کند. استفاده از منابع پروتئینی مانند تخممرغ، لبنیات یا حبوبات در کنار نانهای سبوسدار و میوههای تازه، باعث میشود قند خون در طول روز پایدارتر بماند و بدن دیرتر دچار ضعف شود.
بهترین ترکیب برای افطار چیست؟
کارشناسان تأکید دارند که افطار باید با غذاهای سبک و حاوی آب فراوان آغاز شود. مصرف سوپ، سالاد و میوه به هضم بهتر غذا کمک میکند و احتمال بروز مشکلات گوارشی را کاهش میدهد. شروع افطار با حجم زیاد غذاهای چرب و سنگین میتواند باعث دلدرد، نفخ و سوءهاضمه شود.
پرهیز از غذاهای مضر و اهمیت آب کافی
همچنین توصیه شده است از مصرف غذاهای سرخکرده و پرنمک پرهیز شود، زیرا این نوع غذاها علاوه بر ایجاد تشنگی شدید، فشار مضاعفی بر دستگاه گوارش وارد میکنند. نوشیدن حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بین افطار تا سحر هم برای جلوگیری از کمآبی بدن ضروری است و به حفظ تعادل مایعات کمک میکند.
بیماران قلبی و دیابتی حتما با پزشک مشورت کنند
کارشناسان یادآور میشوند افرادی که به بیماریهای قلبی یا دیابت مبتلا هستند، پیش از شروع روزهداری حتماً با پزشک خود مشورت کنند. تنظیم دارو، برنامه غذایی مناسب و پایش وضعیت سلامت برای این افراد اهمیت ویژهای دارد.
رعایت این توصیهها علاوه بر حفظ سلامت جسمی، تجربهای راحتتر و سرشار از انرژی در ماه رمضان برای روزهداران فراهم میکند و احتمال بروز عوارض ناشی از تغذیه نادرست را کاهش میدهد.
