اگر ۳۰ سالگی را رد کردهاید، این خبر را بخوانید
سلامت در دهههای ۴۰ و ۵۰ سالگی همیشه در کانون توجه بوده، اما کارشناسان هشدار میدهند که سیسالگی نیز نقطه عطف مهمی در سلامت قلب و بدن است. از این سن به بعد، بدن به تغییرات ظریف اما تأثیرگذاری دچار میشود که در صورت بیتوجهی، زمینهساز بیماریهای جدی در آینده خواهند بود.
به گزارش «بهداشتنیوز»، دهه سوم زندگی معمولاً دورهای پر از مسئولیتهای شغلی، خانوادگی و تصمیمهای بزرگ است. اما در میان تمام دغدغههای بیرونی، توجه به سلامت درونی اغلب فراموش میشود — در حالی که همین بخش پنهان، آینده جسم و روان ما را رقم میزند.
متخصصان قلب تأکید میکنند که بیماریهای قلبی بهطور ناگهانی در پنجاهسالگی شروع نمیشوند؛ بلکه از حوالی سیسالگی و در سکوت، پایهگذاری میشوند و عادات روزمره نقش تعیینکنندهای در آن دارند.
دکتر جرمی لندن، جراح قلب، میگوید:
«سن قلب لزوماً با سن تقویمی یکی نیست؛ بلکه بازتابی از نحوه رفتار ما با بدنمان است.»
او چهار عادت خطرناک را معرفی کرده که باید پس از سیسالگی با آگاهی از آنها پرهیز کرد تا خطر بیماریهای قلبی در آینده کاهش یابد.
۱. تصور غلط درباره الکل
بسیاری از افراد در دهه سی زندگی، برای کاهش استرس روزانه به نوشیدنیهای الکلی پناه میبرند و تصور میکنند این کار به آرامششان کمک میکند.
اما واقعیت علمی خلاف این است: الکل حتی در حد «کم» یا «متوسط» میتواند فشار خون را بالا ببرد، به عضلات قلب آسیب برساند و ریتم طبیعی آن را مختل کند.
مصرف منظم الکل با افزایش خطر کاردیومیوپاتی (بزرگ و ضعیف شدن قلب) همراه است.
به گفته دکتر لندن، آرامش واقعی در پیادهروی عصرگاهی، مدیتیشن یا فعالیتهای خلاقانه به دست میآید — نه پشت لیوان نوشیدنی.
۲. سیگار یا ویپ: هر دو دشمن قلب
عدهای گمان میکنند ویپ جایگزین سالمتری برای سیگار است، اما دکتر شارما، متخصص قلب، این باور را نادرست میداند.
به گفته او، هر دو شکل مصرف نیکوتین باعث آسیب به دیواره رگها، کاهش اکسیژنرسانی و تنگ شدن شریانها میشود.
مطالعات منتشرشده در نشریات موسسات ملی بهداشت آمریکا نشان دادهاند که حتی ویپینگ کوتاهمدت نیز سفتی شریانها را افزایش میدهد و این نخستین گام بهسوی بیماریهای قلبی است.
نتیجه روشن است: ترک کامل نیکوتین، نه جایگزینی آن، تنها راه محافظت از قلب است.
۳. کمخوابی؛ دشمن خاموش قلب
دهه سی معمولاً با بیداریهای شبانه، کار زیاد و اسکرول بیپایان در شبکههای اجتماعی همراه است. اما قلب این ریتم فشرده را تاب نمیآورد.
بر اساس پژوهشی در مجله انجمن قلب آمریکا، خواب ناکافی مستقیماً با فشار خون بالا، ضربان نامنظم و التهاب ارتباط دارد.
قلب در خواب خود را ترمیم میکند؛ بیخوابی یعنی وادار کردن آن به کار دو شیفته. حتی شش ساعت خواب منظم و باکیفیت میتواند فشار خون و هورمونهای استرس را تنظیم کند و عملکرد عروقی را بهبود دهد.
پس خواب کافی، نه تنبلی، بلکه هوشمندانهترین سرمایهگذاری برای سلامت طولانیمدت است.
۴. روابط سمی و استرسزا
ممکن است احساسی به نظر برسد، اما علم پزشکی نشان داده است که روابط ناسالم میتوانند سلامت قلب را تخریب کنند.
استرس مزمن حاصل از روابط عاطفی ناسازگار، باعث افزایش ترشح کورتیزول و آدرنالین میشود؛ موادی که قلب را در وضعیت آمادهباش دائمی نگه میدارند.
به مرور زمان، این وضعیت منجر به التهاب، فشار خون بالا و تضعیف سیستم ایمنی میشود.
چه در یک رابطه نامزدی پرتنش باشید، چه در محل کاری پر از تنش یا دوستیهای خستهکننده، باید یاد بگیرید مرزها را مشخص کنید، سکوت و آرامش درونی را پرورش دهید و از هیاهو فاصله بگیرید — چون آرامش روان، مکمل اصلی سلامت قلب است.
سیسالگی همان جایی است که قلب شروع به ثبت هر شب بیداری، هر سیگار، هر استرس و هر بیتوجهی میکند.
اجتناب از این چهار عادت خطرناک، میتواند تفاوت بین یک قلب پرقدرت و یک قلب خسته در دهههای آینده باشد.
